do oceny

Dobra jutro sobie ułoze diete najwyzej dam do oceny ale jak sobie zrobie diete to będe musil jeśc tylko to co bedzie w diecie czy moge jeść diete+to co jadlem zawsze????

Cyborg69 przypominam! NIE UKLADAMY,NIE WKLEJAMY DO OCENY! STOSUJEMY PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO AKTUALNEGO POZIOMU WYTRENOWANIA. CWICZYMI,ZDOBYWAMY DOSWIADCZENIE. gustaff zmien podejscie. 1. CWICZYMY CALE CIALO, 2. W SZCZEGOLNOSCI WZMACNIAMY NOGI ORAZ PLECY.

[...] Poczytaj o FBW i postaraj się ułożyć przykladowe a następnie wklej tu do oceny. Co do diety - http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html Oblicz twoje zapotrzebowanie i odejmij 300/400kcal. Wtedy [...]

np kiełbasę popraw dietę na podstawie linków które wstawiłem wstaw nową do oceny

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html I zgodnie z postami podwieszonymi ułóż plan: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Następnie daj do oceny w tej formie razem z ankietą: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Ogranicz spożywanie słodyczy, podjadanie między posiłkami bo to jest najgorsze. Rozpisz diete i daj do oceny. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia zapamiętaj. Na zapotrzebowanie węglowodanów jedz makarony, ryż, kasze. :)

[...] ułożyć ( nie jest to takie trudne ) poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie i pierwszy rok treningów - na górze mas zprzyklejona najwazniejsze tematy z których dowiesz sie jak ogarnąć podstawy , układasz wszystko i wklejasz do oceny i korekty .Każdy chętnie się wypowie i doradzi co zmieniać jednak musisz sam troche sie tez wysilić .

Jeśli nie masz mięśni brzucha rozwiniętych odpowiednio to nic nie odsłonisz. Daj zdjecia to ci podpowiedza bo jak narazie to nie ma podstaw do oceny i podpowiedzi...

może jeszcze wrzucę plecki do oceny

[...] sam zaczynałem na niej śmigać i wszystko było OK Kosztuje około 500zł. Złap używkę (o wiele ładniejsze malowanie w 2007r, powiedziałbym, ze zajabiste). Zależy od korby, jak dorwiesz gdzieś korbę 3 częsciową, to suportu nie będziesz musiał już kupować. Spisz na kartce i daj tutaj do oceny. Odrazu mozesz zrezygnować z przedniego hamulca ;)

Nie znajdziesz poniewaz diete trzeba ulozyc pod wlasny organizm. Do tego mamy specjalne tematy, ktore na pewno Ci pomoga. Czytaj tez inne tematy z poprawianymi dietami i wyciagaj z nich wnioski. Nastepnie daj swoja rozpiske do oceny i postaramy sie poprawic.

[...] (15:20): -warzywa smażone na patelni/ryż/ziemniaki -ryba/pierś kurczaka Podwieczorek (18:00): -jabłko/mandarynki/banany -płatki owsiane/orkiszowe (do tych płatków nie jestem pewny) Kolacja (20:30): -kromka pieczywa chrupkiego -ogórek -pomidor Pierwszy raz układam dietę więc nie wiem czy będzie dobra, pozostawiam wam do oceny i korygowania :)

Dzięki za szybką odpowiedź. Dlatego napisałem, że w planach dieta :) Nie miałem czasu teraz jej przestrzegać, bo miałem sesje na studiach, więc stwierdziłem, że przez ten okres zrobię ogólny rozruch. To w takim razie zgłębię wiedzę nt. splitu 2x w tyg. żeby nie zadawać tutaj zbędnych pytań i wrócę z planem do oceny.

myślę ze dietetyk będzie nie potrzebny na tym forum jest naprawdę dużo artykułów które pomogą Ci ułożyć odpowiednia dietę a użytkownicy posiadają sporą wiedze na temat odżywiania więc ułoż dietke i daj tu do oceny

dzięki ! naprawię dietę to wrzucę do oceny.

[...] 30%:( Ćwicze 3x w tygodniu trenning ACT plus rowerek, koszykówka. Zapotrzebowanie wychodzi mi w granicach 3100 kcal odjełem 500 i wyszło 2600 na redukcje:) No a to dieta do oceny: Posiłek 1:polędwica z indyka 100g, chleb żytni razowy 100g, mleko 0,5%/wywal/ 400g, olej lniany 10g. białko 35/tłuszcz 17/redukcja za duzo/węgle 72/stanowczo za duzo/ [...]

Chodzi mi o ulozenie planu wysrodkowanego pomiedzy sila, masa, a rzezba, Chodzi mi o to by i w miare rosla sila, wraz z wygladem nie zrobisz 3 rzeczy naraz. tzn w sumie robiac mase rosnie i sila, ale rzezba to inna sprawa. jak chcesz robic mase, uloz sobie splita/fbw na mase i daj do oceny. rowerek sobie daruj jak chcesz robic mase.

Zastosuj się na początku do 10 wskazówek żywieniowych a nie pchaj się w spalacze jakieś. Wrzuć też tu swoją dietę do oceny.

Zmniejszyc ilość dni treningowych do 4, poszukać przykłądowych łaczeń partii w necie, ułożyć plan i dać go do oceny.

[...] jest wymysł, bo katabolizm tak na dobrą sprawę występuje tylko w ekstremalnych sytuacjach. Na sucho to znaczy że bez żadnych informacji o tobie dostałem wypiskę z diety do oceny. No skąd mogę wiedzieć co oceniać ;-) Jeśli to redukcja to tak jak mówiłem popraw to co ci napisałem i jak na 1 dietę to nie jest tak źle. Co do treningu to na [...]